在開始寫文章前  葛菈媽今天要先揭露  今天的文章可能是篇窮極無聊的假學術文章 (笑)

從學生時代看到書本會想打哈欠的捧由們  現在就要考慮踩煞車慎入呀

(歷史顯示  愈是叮嚀讀者誤入  愈是有愈多好奇心進入

 常言道  得不到的最美  好奇心會殺死一隻貓   )

 

 

不知道大家是不是常有這種困擾?

我家葛菈爸曾經不只一次抱怨過  為什麼公司行號規定的上班時間總是要在白天  而不能是晚上

難道這世上不會有一群人  在白天工作總是昏昏欲睡  超級沒效率

到了夜間就突然像是符咒附身一樣  頓時頭腦清晰  思緒通暢  極具創造力?!

 

因為葛菈媽是習慣隨著太陽時間工作的一般人  一直不了解葛菈爸的苦惱

畢竟葛菈爸也不是個常熬夜的人  似乎也不是熬夜造成的白天昏昏欲睡?!

但是卻時常白天昏昏沈沈  一到晚上吃過飯後  就開始思緒通暢  文思泉湧  (難道是大法師附身?!)

 

葛菈媽想來想去  只想得到  也許人的生理時鐘真的有分為日間工作和夜間工作兩種?

好歹身為愛妻  葛菈媽試著去尋找些科學證據  想來為我家葛菈爸做些平反

 

dawn  

 

(圖片來源: Flickr by Balaji Dutt M V)

 

習慣早睡早起和習慣晚睡晚起的人

有人稱為晨型人和夜型人 

有人稱為 early bird 和 night owl

也有人稱為 A-people 和 B-people

也有學者稱為 morningness 和 eveningness

可見這種晨型夜行的生活型態  不僅只是生活作息  也影響到某些個性.行為.與效率 

學界學者也很有興趣跳進來參一咖

 

大約有10%的人屬於早睡早起的晨型人 (朝九晚九)

大約有20%的人屬於晚睡晚起的夜型人 (凌晨到早上10點過後或更晚)

剩下70%的人介於這些時間之外 (請見註解1)

 

owl  

 

(圖片來源: Flickr by Kathryn)

 

夜型人的作息時常受社會韃伐 

一般社會大眾通常認為夜型人的夜行現象是由於習慣不好  和人格有關

 

台灣的坊間也是  將晨型人塑造成勤勉.工作認真.有效率的人

彷彿只有晨型人才是個可用之才  只有晨型人才能造就出成功  才能享受健康

 

社會習慣將夜型人塑造為 喜歡玩樂  不知管理時間的  人格

 

然而  2001年8月份的科學學術雜誌 Behavioral Neuroscience  

有篇研究人體內因性生理週期的研究 (intrinsic circadian period)

認為晨型人和夜型人之所以不同  也許有生物上的基礎關聯性

 

研究發現  晨型人和夜型人  可能在彼此間體內的生理週期時鐘有所不同 (circadian timing system, CTS)

而生理週期時鐘  就是決定每個人日夜作息  清醒或睡眠的重要內因性因素

這份研究也在 2001 年 8 月收錄在哈佛大學校內新聞刊物  Harvard Gazette 上 (請見註解2)

 

clock  

 

(圖片來源: Flickr by Alex)

 

那麼  如果說  生理週期時鐘 (circadian timing system, CTS) 人人都有

雖然每個人每日接觸的環境和刺激不同  但是同樣居住在日出日落的地球上  人人的生理時鐘卻不盡相同

是不是有辦法將這樣的差異連結到基因對人體細胞的控制?
 
德國物理學家兼科普小說家 Stefan Klein 認為  基因決定了我們的生理時鐘 (請見註解3)
我們的生理時鐘決定了我們每天各個動作的階段 
包括 血流  消化  以及什麼時間點做什麼事的效率
他認為  每件事情都有每天最適合執行的時間 
人如果試著違背自己身體的節奏  就需要花更多的時間和精力  來作好這件事
 
曾幾何時  也許是在人類發明日晷之後  也許是在發明手錶之後 
所謂時間  指的便是鐘錶所指的時間了
然而  工商社會的發展使人忘記了自己體內也有自己協調的時鐘  導引每個人的日常生活
因為基因控制了生理時鐘的行為  責備一個夜型人就和責備一個禿頭一樣  是沒有意義的 
 
sandglass  
 
(圖片來源: Flickr by hannaneh710)
 
舉例來說
晨型人的生理時鐘較短  假設相當於24小時
於是  晨型人的大腦可能在晚上10:00左右會開始釋放讓人昏昏欲睡的褪黑激素 (melatonin) 
讓身體做好睡眠準備  逐漸讓人體慢慢進入睡眠狀態
清晨 5:30 左右曙光初現時  大腦開始釋放可體松 (cortisol)  讓交感神經開始慢慢運作起來 
人於是漸漸地脫離睡眠狀態  愈來愈淺眠  直至清醒
 
夜型人的生理時鐘也許較長  較慢  像是24.5小時  才能跑完一天
於是  夜型人的大腦可能在晚上10:30左右才會開始釋放褪黑激素
於是  當晨型人可能晚上 11:00 或是 12:00 就會覺得疲倦想睡時 
夜型人由於褪黑激素濃度不夠  其實還不想睡
清晨 5:30 左右曙光初現時  夜型人的大腦不似晨型人大腦釋放一樣濃度的可體松
由於讓身體逐漸甦醒的可體松比晨型人釋放較晚  夜型人起得也較晚 (請見註解4)
 
倫敦政經學院學者 Satoshi Kanazawa 認為比較聰明的人較多為夜型人 (請見註解5)
下圖 X 軸是受測者 IQ  由低到高分為五級  Y 軸是每日平均上床睡覺/起床時間
 
 
data  
 
 
也許你會覺得  晨型人在學校的表現明明就比夜型人好
這點倒是沒錯  晨型人普遍在學校的學業表現比夜型人好
但是  推測這是因為學校的上學時間都是早晨上學.傍晚放學
剛好符合晨型人的生活作息  也剛好和夜型人的生活作息相反
 
成長中的學生的體內上床睡覺時鐘  也普遍比已發育完成的父母還晚一些
於是  在明尼蘇達州的明尼亞波里 (minneapoli)  就有一群家長  學者  學生
請求學校重視學者研究  承認學生的生理時鐘的確不適宜早上8:00上課的事實
有些學校因此將上學時間改到 8:30  有些學校甚至改到 9:20
 
Morning folks did tend to perform better in school, though researchers think that might have to do with the fact that school is usually early in, early out: The opposite of the night owl’s peak performance hours.
Read more at http://www.inquisitr.com/588722/night-owls-might-be-smarter-richer-more-successful-than-early-birds/#q23uolRllt3WLCrB.99
Morning folks did tend to perform better in school, though researchers think that might have to do with the fact that school is usually early in, early out: The opposite of the night owl’s peak performance hours.
Read more at http://www.inquisitr.com/588722/night-owls-might-be-smarter-richer-more-successful-than-early-birds/#q23uolRllt3WLCrB.99
比利時的列日大學 (Université de Liège) 用功能性核磁共振成像 (fMRI) 來監控大腦活動
發現在連續醒著10.5小時後  夜型者的注意力比晨型者還集中
這個實驗建議  夜班工作  尤其是關係到安全問題的夜班工作  夜型者是比較適合勝任的 (請見註解6)
同時也暗示  夜型者在同樣醒來一天過後  夜型者其實比晨型者不容易勞累
 
sleep  
 
(圖片來源: Flickr by peasap)
 
從演化學的觀點解釋晨型人和夜型人
晨型人基因型推測源自於石器時代  當時的狩獵生活  迫使基因直覺上意識到  早起較容易採集.獵取到食物
夜型人基因型推測屬於夜晚站崗者  不負責獵取食物  但負責保衛團體安全
當然  也有學者認為  夜型人不適於遠古時代 
認為夜型人是非常後期演化出的基因結果  所以推測夜型人比較聰明

歷史上著名的夜型人包括達爾文  (哈哈  演化學的重要人物  不知道有沒有質疑過自己為什麼喜歡晚睡 )

天才愛因斯坦也是  梟雄希特勒也是 

英國首相邱吉爾  則以凌晨4:00就寢出名

所以在世界大戰期間  邱吉爾時常是在早晨起床淋浴時一邊開戰時會議 

 

猜測夜型人在深夜時分能夠比白天更有效率的原因  可能是因為思緒不易被打斷

所謂不易被打斷的意思  並不是絕對安靜的意思

許多人工作時  也喜歡有著咖啡店的吵雜聲

 

所謂思緒不被打斷  是指延續自己自由意志神馳的那段時間

所以上班時  老闆老愛打擾員工5分鐘  並不是真的5分鐘

加上回到剛剛思緒的段落  與憶起思緒的前後邏輯 

真正被打擾的時間  可能要超過30分鐘 (請見註解7)

(其實打擾員工工作的是老闆吧  )

 

 

geek  

 

(圖片來源: Bruno Oliveira )

 

雖然  夜型人在基因上有較多的比例比較聰明  比較靈敏  因而  有時也比較有錢

但是上天也不是完全獨鍾夜型人

研究指出  夜型人的健康問題的確比晨型人堪慮 

夜型人有較高比例的心臟相關疾病  不管隔天是不是睡飽才起床

 
 
 
寫了一篇好長的非嚴謹研究文 
有參考論文  但沒有假設  也沒有推論 
希望稍微能撫慰夜貓子  看著高興就好 
 
嗚  不知道葛菈媽會不會因為寫了這篇文章後  每天都只能獨守空閨  孤孤單單上床睡覺?

 

 

 

 

註解1

John Medina , Brain Rules (2009),

ISBN-10: 0979777747 / ISBN-13: 978-0979777745

 

 

註解2

Duffy, Jeanne F.; Rimmer, David W.; Czeisler, Charles A.,

Association of intrinsic circadian period with morningness–eveningness, usual wake time, and circadian phase.

Behavioral Neuroscience, Vol 115(4) (Aug 2001) 895-899. doi: 10.1037/0735-7044.115.4.895
 
 
註解3

Stefan Klein, The Secret Pulse of Time: Making Sense of Life's Scarcest Commodity (2009)

ISBN 10: 0738212563 / ISBN 13: 9780738212562

 

註解4

不管是晨型人還是夜型人  早上剛起床時一定都還會覺得還想繼續睡吧? 

這是因為血液中仍然有些許讓人昏昏欲睡的褪黑激素

起來活動1-2小時後  褪黑激素漸漸褪去  人就會意識愈來愈清醒囉

所以  早晨剛起床後  適合做些簡單.不須動大腦的事情  像是刷牙. 烤土司. 塗果醬

別想要一起床救急著解決昨晚未算完的數學題唷

 

註解5

Satoshi Kanazawa & Kaja Perina, Why night owls are more intelligent,

Personality and Individual Differences 47 (2009) 685–690.

 

註解6

出處取自 Life Science

 

註解7

請參考 Ant's ATField

 

 

 

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Gerara         

 

 

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葛菈愛說話

葛菈愛說話 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(13) 人氣()


留言列表 (13)

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  • oceanbreeze
  • 我也是個夜型人!(掩面)
    但總是一天到晚被叮嚀著該早點上床...
    尤其像中醫理論都會告訴你晚上十一點到凌晨一點是走肝經,一定要睡覺休息;以前一個認識的中醫師甚至很直接跟我說:「人生最好是能每天在晚上十點前上床才會是彩色的。」
    所以現在我一邊給葛菈媽回應,一邊被家人碎碎念:「這麼晚了快去睡!」囧
    (家人是已經睡了一回合起來喝水的...XD)
  • 噓...趁家人不注意快把家人打昏... :p

    葛菈愛說話 於 2013/08/21 12:49 回覆

  • wenz
  • 現在的我已離開夜型人俱樂部了:-(
    但我贊同不應該太早上學和上班, 應該有充足的睡眠如此學習和工作效率才高.
  • 是呀...很贊同flexible working hours...希望企業老闆也能多吸收這方面提高員工效率的知識呀... XD

    葛菈愛說話 於 2013/08/22 03:08 回覆

  • Beca的異想世界
  • 註解四好受用阿~

    p.s 疑問:低血壓的人是不是比較不容易起床?
  • 倒是沒有研究過耶...
    不過聽說低血壓的人容易疲倦...不知道是不是這個原因呀 :o

    葛菈愛說話 於 2013/08/22 03:10 回覆

  • 雪倫情報局
  • 我是日出不一定作,日入一定眠的代表XD
  • 很好很好...睡得好就能夠頭好壯壯 ^^

    葛菈愛說話 於 2013/08/22 03:08 回覆

  • 糊塗宅媽
  • 我先生和女兒都是夜型人, 我現在也變成晚睡. 到下午就好累.
  • 哇...這樣宅媽要調整自己的時鐘很累呢... :o
    不能不管他們自己睡覺去嗎? :p

    葛菈愛說話 於 2013/08/23 00:34 回覆

  • Melissa L
  • 我也是夜行人!!!(舉手)
    謝謝葛媽寫這篇,比起單一抨擊夜行不健康的說法這篇著實撫慰我的心靈啊>v<
    看到夜行人很多聰明人讓我心情大好(扭)
  • 有撫慰到 Melissa 嗎? 哈哈...那就是寫這篇文章最大的效用啦 (笑)

    葛菈媽覺得夜型人很多都屬於創作型的...需要耗去不少腦力說 :)

    葛菈愛說話 於 2013/08/24 01:42 回覆

  • 瑰娜
  • 很有科學根據的文章,大推!^_^
  • 好高興瑰娜喜歡~^_____^

    葛菈愛說話 於 2013/08/25 05:00 回覆

  • US Living
  • This article is as long as a mini research paper! Professor Lucas will give you a A for your good work!
    I am a night owl--I don't go to bed until 2:00 and wake up around 10:00. I don't come alive until after lucnch. So night owls are smarter...hmmmm...no wonder I'm such a smarty pants! :)
  • Now I got an A!!!! so happy...haha~ ^^

    I think that you are really a typical night owl... :o
    typically don't come alive after lunch...

    Frankly, I'm still curious about this topic.
    I hope I can really find more night owl cases like you to prove that night owls really exist.
    Then hopefully companies will gradually accept this concept to make working environment more adaptive. :)

    葛菈愛說話 於 2013/08/29 06:58 回覆

  • 咪嚕
  • 謝謝葛菈媽的分享..我家阿諾就是晨型人...早早起床, 晚上9點多就開始想睡了...我則是夜型人...白天起床對我來說是一件非常痛苦的事XD

    我回台灣有去看過一次失眠的..醫生就說我可能天生是屬於晚睡晚起型的, 才會一直睡不好..(因為一直做著普通白天上班族的工作)...他有建議我去買褪黑激素來吃..但說台灣買不太到, 說有被禁..但他說其實不要吃超過2年, 是OK的..

  • 真好...你遇到了好的醫生耶...沒有責備你晚上不睡覺 :p

    其實葛菈媽很想知道...咪嚕有沒有辦法試試自然睡自然醒...
    看看自己的生理時鐘真正想睡與清醒的時間是甚麼時候...
    這樣就可以知道自己是不是真的就是標準夜型人 :o

    據說夜型人也可以慢慢調整生理時鐘...不確定有沒有辦法調成晨型人...
    但是至少可以不要讓自己一直這麼累 :(

    美國這裡的Costco就有褪黑激素耶...許多出差調時差的朋友會特地去買來吃..
    不知道咪嚕在那裡能不能找到美系藥品店...看看會不會也有...
    不過葛菈媽也覺得...有關賀爾蒙等激素分泌還是不要靠外力來改變...許多賀爾蒙的改變都和癌症扯上關係的... :(

    失眠真的很痛苦呢...
    多做運動讓自己累一些...會不會有幫助呢?
    另外...服用鈣離子也有助於改善..建議由天然食物攝取(像是牛奶.海帶.蝦皮.豆漿.小魚等)
    試試洋甘菊茶安定神經.放鬆心情...
    不知道這些會不會有幫助呢 :)

    不行的話我們再來一起想辦法 ^^

    葛菈愛說話 於 2013/08/29 07:11 回覆

  • yaya
  • 夜型人不一定是夜行人.... 可能是夢遊人 XDD
    早上晚上都想睡覺的是哪一型人咧? XDD
  • 哈哈...我忘了夢遊人這個因子了...應該也要列入研究樣本中才對 :p

    早上晚上都想睡覺...恩...可能是生理時鐘和常人不同嗎?
    像是: 也許常人一天生理時鐘是24-25小時...早上晚上都想睡覺也許是48小時也說不定? :p

    呵呵... 也有可能是壓力導致的慢性疲勞症候群 :p

    葛菈愛說話 於 2013/08/29 07:16 回覆

  • 咪嚕
  • 謝謝葛菈媽的建議. 我是真的那種到了夜晚會high的人...然後早上就一付死氣沉沉的樣子...所以, 我應該是夜型人種類..哈...

    我之前有吃過褪黑激素(埃及有賣), 但阿諾不讓我吃太多..只吃了一個月..那一個月呢, 不知道是否激素真的有效, 還是自己心理因素作用, 真的會覺得時間到了, 就會想睡..一個月後, 又恢復原來的情況..

    後來我改用看小說的方式, 看到累了就睡...多少有點幫助..因為我之前很常還沒有累, 就因為要上班而去睡, 結果翻了一整晚都睡不著...

    我得承認, 我幾乎不太喝牛奶XD 尤其我不喝熱的, 會吐..哈XD 也許我應該要養成一天一杯牛奶的習慣...
  • 沒關係啦...如果不太喝牛奶就不要勉強自己...還是可以吃別的東西呀...

    可以改吃cheese.優格.芝麻..
    還可以多吃十字花科青菜...像是花椰菜 broccoli. 芥藍菜. 高麗菜.羽衣甘藍 kale. 芥菜 mustard green... (這些菜可以和番茄一起煮...或是用有機醋涼拌...有機酸可以幫助鈣質釋出)
    豆製品和堅果也很好...
    海鮮類像是魚干.蝦米.牡蠣...

    Hummus 裡面也有芝麻唷...埃及應該常吃 Hummus 對嗎? :)

    還有...蛋殻是很好的鈣離子來源唷...
    煮完蛋後可以把蛋殻洗淨煮沸消毒...泡在一點食用醋裡大約4天到一周...鈣質會大量溶解到醋裡... (食用醋不必多...蓋過但就可以了)
    雖然有人是說直接過濾喝下去...葛菈媽喜歡隨意到在湯裡...反正量不大..湯裡也不會有怪怪的酸味... :)



    葛菈愛說話 於 2013/08/30 06:08 回覆

  • 咪嚕
  • 謝謝葛菈媽提供這麼多方式...我最近在學吃起司..哈..因為我很怕味道很重的起司, 阿諾先從味道淡的買給我吃..呵

    花椰菜..有, 我有吃..吃很多..哈...因為埃及的菜種類很不多...我們在家倒是很少有機會吃hummus..但今年想說要來增加一下飲食...有去買了罐頭的回來...還沒開起來, 不知道味道和外面餐廳會不會一樣...

    原來蛋殼還可以這樣做啊...真的謝謝葛菈媽大力分享!!! ^^
  • 咪嚕繼續加油喔 ^^ 祝妳好運~

    葛菈愛說話 於 2013/08/31 00:35 回覆

  • 彭哥 (Pongo)
  • 我應該算是夜型人,
    但是白天要上班,
    久而久之就變成 "日以繼夜型" 人,
    只有週末假日才會睡得多一些,
    照這樣推論,我的生理時鐘應該是...144小時?哈!
  • 哈哈....這樣不就真的是度日如年了 :D

    葛菈愛說話 於 2013/09/15 23:10 回覆