在開始寫文章前  葛菈媽今天要先揭露  今天的文章可能是篇窮極無聊的假學術文章 (笑)

從學生時代看到書本會想打哈欠的捧由們  現在就要考慮踩煞車慎入呀

(歷史顯示  愈是叮嚀讀者誤入  愈是有愈多好奇心進入

 常言道  得不到的最美  好奇心會殺死一隻貓   )

 

 

不知道大家是不是常有這種困擾?

我家葛菈爸曾經不只一次抱怨過  為什麼公司行號規定的上班時間總是要在白天  而不能是晚上

難道這世上不會有一群人  在白天工作總是昏昏欲睡  超級沒效率

到了夜間就突然像是符咒附身一樣  頓時頭腦清晰  思緒通暢  極具創造力?!

 

因為葛菈媽是習慣隨著太陽時間工作的一般人  一直不了解葛菈爸的苦惱

畢竟葛菈爸也不是個常熬夜的人  似乎也不是熬夜造成的白天昏昏欲睡?!

但是卻時常白天昏昏沈沈  一到晚上吃過飯後  就開始思緒通暢  文思泉湧  (難道是大法師附身?!)

 

葛菈媽想來想去  只想得到  也許人的生理時鐘真的有分為日間工作和夜間工作兩種?

好歹身為愛妻  葛菈媽試著去尋找些科學證據  想來為我家葛菈爸做些平反

 

dawn  

 

(圖片來源: Flickr by Balaji Dutt M V)

 

習慣早睡早起和習慣晚睡晚起的人

有人稱為晨型人和夜型人 

有人稱為 early bird 和 night owl

也有人稱為 A-people 和 B-people

也有學者稱為 morningness 和 eveningness

可見這種晨型夜行的生活型態  不僅只是生活作息  也影響到某些個性.行為.與效率 

學界學者也很有興趣跳進來參一咖

 

大約有10%的人屬於早睡早起的晨型人 (朝九晚九)

大約有20%的人屬於晚睡晚起的夜型人 (凌晨到早上10點過後或更晚)

剩下70%的人介於這些時間之外 (請見註解1)

 

owl  

 

(圖片來源: Flickr by Kathryn)

 

夜型人的作息時常受社會韃伐 

一般社會大眾通常認為夜型人的夜行現象是由於習慣不好  和人格有關

 

台灣的坊間也是  將晨型人塑造成勤勉.工作認真.有效率的人

彷彿只有晨型人才是個可用之才  只有晨型人才能造就出成功  才能享受健康

 

社會習慣將夜型人塑造為 喜歡玩樂  不知管理時間的  人格

 

然而  2001年8月份的科學學術雜誌 Behavioral Neuroscience  

有篇研究人體內因性生理週期的研究 (intrinsic circadian period)

認為晨型人和夜型人之所以不同  也許有生物上的基礎關聯性

 

研究發現  晨型人和夜型人  可能在彼此間體內的生理週期時鐘有所不同 (circadian timing system, CTS)

而生理週期時鐘  就是決定每個人日夜作息  清醒或睡眠的重要內因性因素

這份研究也在 2001 年 8 月收錄在哈佛大學校內新聞刊物  Harvard Gazette 上 (請見註解2)

 

clock  

 

(圖片來源: Flickr by Alex)

 

那麼  如果說  生理週期時鐘 (circadian timing system, CTS) 人人都有

雖然每個人每日接觸的環境和刺激不同  但是同樣居住在日出日落的地球上  人人的生理時鐘卻不盡相同

是不是有辦法將這樣的差異連結到基因對人體細胞的控制?
 
德國物理學家兼科普小說家 Stefan Klein 認為  基因決定了我們的生理時鐘 (請見註解3)
我們的生理時鐘決定了我們每天各個動作的階段 
包括 血流  消化  以及什麼時間點做什麼事的效率
他認為  每件事情都有每天最適合執行的時間 
人如果試著違背自己身體的節奏  就需要花更多的時間和精力  來作好這件事
 
曾幾何時  也許是在人類發明日晷之後  也許是在發明手錶之後 
所謂時間  指的便是鐘錶所指的時間了
然而  工商社會的發展使人忘記了自己體內也有自己協調的時鐘  導引每個人的日常生活
因為基因控制了生理時鐘的行為  責備一個夜型人就和責備一個禿頭一樣  是沒有意義的 
 
sandglass  
 
(圖片來源: Flickr by hannaneh710)
 
舉例來說
晨型人的生理時鐘較短  假設相當於24小時
於是  晨型人的大腦可能在晚上10:00左右會開始釋放讓人昏昏欲睡的褪黑激素 (melatonin) 
讓身體做好睡眠準備  逐漸讓人體慢慢進入睡眠狀態
清晨 5:30 左右曙光初現時  大腦開始釋放可體松 (cortisol)  讓交感神經開始慢慢運作起來 
人於是漸漸地脫離睡眠狀態  愈來愈淺眠  直至清醒
 
夜型人的生理時鐘也許較長  較慢  像是24.5小時  才能跑完一天
於是  夜型人的大腦可能在晚上10:30左右才會開始釋放褪黑激素
於是  當晨型人可能晚上 11:00 或是 12:00 就會覺得疲倦想睡時 
夜型人由於褪黑激素濃度不夠  其實還不想睡
清晨 5:30 左右曙光初現時  夜型人的大腦不似晨型人大腦釋放一樣濃度的可體松
由於讓身體逐漸甦醒的可體松比晨型人釋放較晚  夜型人起得也較晚 (請見註解4)
 
倫敦政經學院學者 Satoshi Kanazawa 認為比較聰明的人較多為夜型人 (請見註解5)
下圖 X 軸是受測者 IQ  由低到高分為五級  Y 軸是每日平均上床睡覺/起床時間
 
 
data  
 
 
也許你會覺得  晨型人在學校的表現明明就比夜型人好
這點倒是沒錯  晨型人普遍在學校的學業表現比夜型人好
但是  推測這是因為學校的上學時間都是早晨上學.傍晚放學
剛好符合晨型人的生活作息  也剛好和夜型人的生活作息相反
 
成長中的學生的體內上床睡覺時鐘  也普遍比已發育完成的父母還晚一些
於是  在明尼蘇達州的明尼亞波里 (minneapoli)  就有一群家長  學者  學生
請求學校重視學者研究  承認學生的生理時鐘的確不適宜早上8:00上課的事實
有些學校因此將上學時間改到 8:30  有些學校甚至改到 9:20
 
Morning folks did tend to perform better in school, though researchers think that might have to do with the fact that school is usually early in, early out: The opposite of the night owl’s peak performance hours.
Read more at http://www.inquisitr.com/588722/night-owls-might-be-smarter-richer-more-successful-than-early-birds/#q23uolRllt3WLCrB.99
Morning folks did tend to perform better in school, though researchers think that might have to do with the fact that school is usually early in, early out: The opposite of the night owl’s peak performance hours.
Read more at http://www.inquisitr.com/588722/night-owls-might-be-smarter-richer-more-successful-than-early-birds/#q23uolRllt3WLCrB.99
比利時的列日大學 (Université de Liège) 用功能性核磁共振成像 (fMRI) 來監控大腦活動
發現在連續醒著10.5小時後  夜型者的注意力比晨型者還集中
這個實驗建議  夜班工作  尤其是關係到安全問題的夜班工作  夜型者是比較適合勝任的 (請見註解6)
同時也暗示  夜型者在同樣醒來一天過後  夜型者其實比晨型者不容易勞累
 
sleep  
 
(圖片來源: Flickr by peasap)
 
從演化學的觀點解釋晨型人和夜型人
晨型人基因型推測源自於石器時代  當時的狩獵生活  迫使基因直覺上意識到  早起較容易採集.獵取到食物
夜型人基因型推測屬於夜晚站崗者  不負責獵取食物  但負責保衛團體安全
當然  也有學者認為  夜型人不適於遠古時代 
認為夜型人是非常後期演化出的基因結果  所以推測夜型人比較聰明

歷史上著名的夜型人包括達爾文  (哈哈  演化學的重要人物  不知道有沒有質疑過自己為什麼喜歡晚睡 )

天才愛因斯坦也是  梟雄希特勒也是 

英國首相邱吉爾  則以凌晨4:00就寢出名

所以在世界大戰期間  邱吉爾時常是在早晨起床淋浴時一邊開戰時會議 

 

猜測夜型人在深夜時分能夠比白天更有效率的原因  可能是因為思緒不易被打斷

所謂不易被打斷的意思  並不是絕對安靜的意思

許多人工作時  也喜歡有著咖啡店的吵雜聲

 

所謂思緒不被打斷  是指延續自己自由意志神馳的那段時間

所以上班時  老闆老愛打擾員工5分鐘  並不是真的5分鐘

加上回到剛剛思緒的段落  與憶起思緒的前後邏輯 

真正被打擾的時間  可能要超過30分鐘 (請見註解7)

(其實打擾員工工作的是老闆吧  )

 

 

geek  

 

(圖片來源: Bruno Oliveira )

 

雖然  夜型人在基因上有較多的比例比較聰明  比較靈敏  因而  有時也比較有錢

但是上天也不是完全獨鍾夜型人

研究指出  夜型人的健康問題的確比晨型人堪慮 

夜型人有較高比例的心臟相關疾病  不管隔天是不是睡飽才起床

 
 
 
寫了一篇好長的非嚴謹研究文 
有參考論文  但沒有假設  也沒有推論 
希望稍微能撫慰夜貓子  看著高興就好 
 
嗚  不知道葛菈媽會不會因為寫了這篇文章後  每天都只能獨守空閨  孤孤單單上床睡覺?

 

 

 

 

註解1

John Medina , Brain Rules (2009),

ISBN-10: 0979777747 / ISBN-13: 978-0979777745

 

 

註解2

Duffy, Jeanne F.; Rimmer, David W.; Czeisler, Charles A.,

Association of intrinsic circadian period with morningness–eveningness, usual wake time, and circadian phase.

Behavioral Neuroscience, Vol 115(4) (Aug 2001) 895-899. doi: 10.1037/0735-7044.115.4.895
 
 
註解3

Stefan Klein, The Secret Pulse of Time: Making Sense of Life's Scarcest Commodity (2009)

ISBN 10: 0738212563 / ISBN 13: 9780738212562

 

註解4

不管是晨型人還是夜型人  早上剛起床時一定都還會覺得還想繼續睡吧? 

這是因為血液中仍然有些許讓人昏昏欲睡的褪黑激素

起來活動1-2小時後  褪黑激素漸漸褪去  人就會意識愈來愈清醒囉

所以  早晨剛起床後  適合做些簡單.不須動大腦的事情  像是刷牙. 烤土司. 塗果醬

別想要一起床救急著解決昨晚未算完的數學題唷

 

註解5

Satoshi Kanazawa & Kaja Perina, Why night owls are more intelligent,

Personality and Individual Differences 47 (2009) 685–690.

 

註解6

出處取自 Life Science

 

註解7

請參考 Ant's ATField

 

 

 

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